Как справиться со стрессом и депрессией в отпуске

Как справиться со стрессом и депрессией в отпуске Еда и Здоровье

В то время как многие из нас считают праздники временем радости и праздников, другие испытывают совершенно другой набор эмоций. Это может быть время года, полное стресса, печали, депрессии и одиночества.

Но так быть не должно. Психолог Дон Поттер, психиатр, описывает причины этой праздничной депрессии, некоторые признаки, которые вы испытываете, даже если вы этого не осознаёте, и как справиться с этими трудными временами.

Причины праздничной депрессии

Хотя многие считают сезон отпусков временем для размышлений, радости и проведения времени с семьей, он также может быть временем стресса и печали для других. Некоторые из причин этого, по словам доктора Поттера, включают:

  • Напряженные графики. «Если вы являетесь членом большой семьи, попытки сбалансировать различные праздничные обязанности и согласование графиков могут быть невероятно стрессовыми, особенно если у вас есть дети», — говорит доктор Поттер.
  • Давление на себя. Если вы организуете или проводите праздничную встречу, вы, вероятно, оказывает на себя большое давление, чтобы оправдать очень высокие ожидания, которые вы предъявляете к себе.
  • Разлука с близкими. «Если семья пережила потерю или разлучена с любимым человеком, это может сделать праздники печальным временем», — отмечает доктор Поттер.
  • Одиночество. Будь то потеря любимого человека или отсутствие семьи, с которой можно было бы отмечать праздники, изоляция может привести к одиночеству, горе и депрессии в то время года, когда так много внимания уделяется празднованию с другими.
  • Семейная динамика. Многие люди считают каникулы стрессовыми из-за конфликтов и ссор в семье.
  • Сезонная депрессия. Праздники совпадают с наступлением зимы, когда темнеет раньше и резко падают температуры. В результате сезонная депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР) усиливаются одновременно, что иногда сказывается на впечатлениях от отпуска.

«Люди, оказавшиеся в таких обстоятельствах, иногда предполагают, что все остальные проводят счастливый отпуск без стресса», — отмечает доктор Поттер. «И это действительно может сделать то, что они чувствуют, намного сложнее».

Какие симптомы и признаки следует искать?

Если вы знакомы с праздничным стрессом и депрессией или действительно испытываете эти эмоции впервые, есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание. «Некоторый стресс — это нормально во время праздников, — говорит доктор Поттер, — но есть разница между нормальными симптомами стресса и симптомами, указывающими на серьезное беспокойство или депрессивное расстройство».

Доктор Поттер говорит, что это четыре основных симптома, которые могут указывать на нечто большее, чем обычный стресс.

  • Чувство депрессии и безнадежности еще несколько дней.
  • Потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились.
  • Постоянное чувство беспокойства, нервозности или напряжения больше дней, чем нет.
  • Проблемы со сном в течение длительного времени.

В дополнение к этому, доктор Поттер призывает всех, кто испытывает мысли о самоповреждении или самоубийстве, позвонить по круглосуточной Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 800.273.8255 (или через чат ). Это бесплатный ресурс, который связывает людей в кризисной ситуации с местным консультантом. Если вы чувствуете, что находитесь в непосредственной опасности, немедленно обратитесь в больницу или позвоните 911 и своему врачу.

Как смех снимает стресс + идеи, чтобы отшутиться

Как справиться со стрессом и депрессией во время отпуска

Каким бы пугающим это ни казалось, есть способы справиться и найти поддержку и эмоциональную стабильность, чтобы пережить тяжелое время года.

Вспоминая любимого человека

Доктор Поттер говорит, что найти способ поблагодарить потерянного любимого человека на праздничной встрече может быть положительным опытом. «Праздники могут быть более сложными, когда о потере не говорят, потому что это может сделать это отсутствие еще сильнее», — говорит она. Обмен воспоминаниями или тост в честь умершего может быть горько-сладким моментом, но в конечном итоге он может сделать ваш отпуск более насыщенным.

Установка границ

Сложные отношения проходят испытания во время каникул, особенно когда речь идет о семьях, но есть способы подготовиться. «Это нормально — отклонить приглашение или уйти с мероприятия раньше, — говорит доктор Поттер. «Установка этих границ важна, просто будьте откровенны с тем, что для вас важно присутствовать, но что вы уедете до конца».

«Это нормально — отказаться от участия в мероприятии, которое вам не нравится», — добавляет она. «Вы не можете сделать всех счастливыми, поэтому просто сделайте все, что в ваших силах. Если вы честны и открыты, вам будет легче пережить эти трудные события, чувствуя, что вы сделали все, что в ваших силах, и с большей вероятностью получите от них удовольствие ».

Если вас беспокоит большое собрание, доктор Поттер советует проводить время с теми, с кем у вас хорошие отношения. «Сосредоточьте свое внимание на людях, с которыми вам комфортно. И, может быть, найдешь союзника, с которым ты сможешь разделить свои чувства тревоги », — предлагает она. «Они могут подбодрить вас и помочь избежать сложных тем разговора или неловкого взаимодействия».

Лучший увлажнитель 2020 года — повысьте качество воздуха

Оставаться на связи

Независимо от того, находитесь ли вы вдали от своей семьи, вынуждены проводить отпуск отдельно от нее или у вас мало семьи, вам все равно не обязательно оставаться в одиночестве во время отпуска. Доктор Поттер говорит: «Семья — это не только семья, в которой вы родились, но и люди, с которыми вы общаетесь. Проведите время с выбранной семьей, с людьми, которые приносят вам счастье и радость ».

А если вы не можете быть там лично, есть другие способы оставаться на связи. «Будь то телефонный звонок или видеочат, вы всегда можете оставаться на связи», — отмечает доктор Поттер.

«Просто помните, — добавляет она, — вы не обязаны проводить идеальный отпуск, и это не делает вас менее личным или менее ценным для людей в вашей жизни».

Участие в благотворительной деятельности

«Праздники — это время множества возможностей для волонтерства», — отмечает доктор Поттер. «Выполнение какой-либо благотворительной деятельности или помощь в какой-то мере действительно помогает общаться с другими и может иметь большое значение для облегчения этого одиночества».

Ограничение использования социальных сетей

Социальные сети могут дать нам искаженный взгляд на жизнь других людей и, следовательно, на нашу собственную жизнь в любое время года. Но это особенно актуально в праздничные дни, — говорит доктор Поттер. «Помните, что то, что вы видите в соцсетях, — это просто отрывок из чьего-то праздника. Вы не видите пота и стресса, которые повлияли на это, и не можете делать предположений об их уровне счастья ».

Она также говорит, что сокращение использования социальных сетей может помочь вам снизить уровень стресса. «Это может избавить вас от ощущения, что вы должны что-то делать. Напомните себе, что праздники — это возможность общаться, проводить время и делиться радостью с другими, а не просто одно «идеальное» фото ».

Ищу поддержки и помощи

Даже если вы предпримете некоторые или все эти шаги, вы все равно можете испытывать стресс, депрессию и беспокойство. Отличный способ облегчить эти чувства — обратиться за поддержкой. «Если у вас есть доступ к терапевту, обязательно обсудите с ним свои чувства, особенно в это время года», — говорит доктор Поттер. «Если у вас нет терапевта и думают, что это может быть хорошей идеей, вы должны рассмотреть вопрос об обращении, тоже.»

Однако, если вы не уверены в правильности терапии, вы все равно можете найти поддержку в любимом человеке, которому доверяете. «Поговорите с близким членом семьи или другом о том, что вы переживаете», — говорит она. «Обсуждение этих вещей и разделение схожих чувств может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам справиться со своими собственными чувствами».

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий