Стресс может подкрадываться к нам по-разному. Студентам, получающим ученую степень в области медицинских наук, особенно приходится сталкиваться с большим количеством стресса, уравновешивающим строгие уроки, работу и личную жизнь. Хотя стресс – это нормальная часть жизни, мы хотим смягчить его по мере возможности, чтобы сохранить здоровый образ мышления.

Смех – это натуральное лекарство, которое может улучшить ваше настроение, укрепить вашу иммунную систему и даже бороться со стрессом. От стресса на выпускных экзаменах до беспокойства на работе – всем нам нужно немного больше смеха в своей жизни. Ниже приведены подтвержденные исследованиями способы снятия стресса с помощью смеха, а также инфографика с десятью креативными способами добавить больше смеха в вашу жизнь.

Научно доказанные способы снятия стресса смехом

Исследователи называют много пользы от смеха для здоровья. Ниже приведены научно доказанные способы, с помощью которых смех может помочь вам бороться со стрессом и улучшить ваше физическое и психическое здоровье, от укрепления вашей иммунной системы до увеличения количества эндорфинов в мозгу.

Узнайте, как снять стресс: 7 способов снять напряжение

Польза для физического здоровья

Стимулирует ваши органы : когда вы смеетесь, вы вдыхаете более богатый кислородом воздух. Это стимулирует ваши легкие, сердце и мышцы.

  • Расслабляет мышцы : когда вы испытываете стресс, ваше тело напрягается и вы можете почувствовать себя застрявшим. Хороший смех может снять физическое напряжение в теле и расслабить мышцы на срок до 45 минут.
  • Улучшает здоровье сердца : смех увеличивает частоту сердечных сокращений и количество кислорода в крови. Это может улучшить функцию сосудов и снизить риск сердечных приступов.
  • Повышает иммунную систему : когда вы в стрессе, негативные мысли могут превратиться в химические реакции, снижающие ваш иммунитет к болезням. Когда вы смеетесь, вы принимаете позитивный настрой, который может высвобождать антитела, борющиеся с инфекциями, и нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом.
  • Снижает кровяное давление : смех высвобождает эндорфины, которые противодействуют негативному воздействию гормонов стресса, в результате чего снижается ваше кровяное давление.
  • Помогает похудеть : частым побочным эффектом хронического стресса является увеличение веса. Смех не только снижает выработку гормонов стресса, вызывающих увеличение веса, но и сжигает калории.

Польза для психического здоровья

  • Отвлекает : когда вы смеетесь, вы не думаете о просроченном задании или большом финале, который вам предстоит на следующей неделе. Смех дает вашему мозгу возможность отдохнуть от тревожных мыслей, вызывающих стресс.
  • Улучшает ваше настроение : ничто так не справляется с плохим настроением, как хороший смех. Смех вызывает общее чувство благополучия и может рассеять гнев и депрессию, которые вы когда-то испытывали.
  • Снижает уровень гормонов стресса : кортизол – это наш основной гормон стресса, который циркулирует по всему телу, когда вы чувствуете стресс. Смех может снизить уровень кортизола, увеличивая потребление кислорода и стимулируя кровообращение по всему телу.
  • Повышает уровень эндорфинов : эндорфины – это те химические вещества, которые вызывают хорошее настроение, вырабатываемые вашим мозгом, которые помогают повысить уровень счастья. Смех увеличивает количество вырабатываемых в организме эндорфинов, борется со стрессом и способствует хорошему настроению.
  • Укрепляет отношения : общий смех с друзьями, семьей или коллегой может помочь вам почувствовать себя более связанным с этим человеком и сформировать прочную и прочную связь. Юмор – также мощный способ излечить прошлые разногласия или обиды.

10 способов добавить больше смеха в свою жизнь

Со всей серьезностью, которую приносят учеба и работа, мы склонны забывать, как важно находить время для смеха. Ниже приведены десять способов популяризировать смех в вашей жизни: от организации вечера игр до опробования нового хобби, такого как йога смеха.

Лучший увлажнитель 2020 года – повысьте качество воздуха

  1. Подпишитесь на аккаунт забавных мемов : есть причина, по которой смешные мемы становятся вирусными. Они смешят людей! Подпишитесь на несколько забавных учетных записей мемов, чтобы улыбаться каждый раз, когда вы заходите в социальные сети.
  2. Создайте доску Pinterest : начните доску Pinterest, полную вещей, которые заставляют вас смеяться, например цитат или веселых картинок. В следующий раз, когда вы найдете в Интернете что-то, что заставит вас улыбнуться, прикрепите это к доске, чтобы вы могли посмотреть в следующий раз, когда почувствуете стресс.
  3. Проводите время с домашними животными : домашние животные, такие как собаки и кошки, являются источником смеха и радости для многих людей. Если у вас нет домашнего животного, подумайте о том, чтобы попросить друга посидеть с ним или поработать волонтером в приюте для животных в свободное время.
  4. Слушайте веселый подкаст : по дороге на работу или в школу послушайте веселый подкаст, чтобы начать свой день со смеха.
  5. Попробуйте йогу смеха : йога смеха – это новый подход к йоге, который поощряет длительный произвольный смех. Пройдите урок самостоятельно или возьмите его с другом, когда в следующий раз почувствуете стресс.
  6. Смейтесь над собой : научиться смеяться над собой – один из лучших способов добавить больше смеха в свою жизнь. В следующий раз, когда вы сделаете что-то, что иначе расстроило бы вас, постарайтесь найти в ситуации позитив.
  7. Измените свое окружение : ваше окружение может сыграть огромную роль в вашем настроении. Измените форму своей работы или учебы, включив в нее вещи, которые заставляют вас улыбаться, например фотографию с друзьями из веселой вечеринки или фотографию вашей собаки в веселом костюме.
  8. Проведите вечер игры : ничто не сравнится с общим смехом. Пригласите друзей на игровую ночь и поиграйте в игры в стиле вечеринки, такие как Charades или Apples to Apples.
  9. Смотрите видео на YouTube : нужно быстро посмеяться? Отправляйтесь на YouTube. Ищите что угодно, от прыгающих кошек до забавных роликов из любимого шоу, чтобы быстро и легко подбодрить.
  10. Проводите время с игривыми людьми : люди , с которыми мы общаемся, обычно влияют на нас. Постарайтесь больше общаться с самым забавным другом в вашем кругу. Попросите их выпить кофе или пообедать и рассказать о глупостях, которые произошли за ваш день.

Полезные советы для красивой и безупречной кожи

Независимо от того, переживаете ли вы из-за финала или из-за своей текущей нагрузки, попытка выполнить некоторые из вышеперечисленных действий и немного посмеяться может помочь уменьшить любой лишний стресс. Участие в некоторых из этих мероприятий не займет много времени. Если у вас всего пять минут, посмотрите забавное видео на YouTube. Если на этой неделе у вас будет свободный вечер, подумайте о том, чтобы пригласить друзей на игровой вечер.

Какой бы способ вы ни выбрали, чтобы добавить больше смеха в свою жизнь, для аспирантов важно поддерживать здоровый образ мышления. Взгляните на наши. В инфографике ниже вы найдете дополнительные советы о том, как немного посмеяться, чтобы снять стресс.