10 лучших натуральных продуктов для контроля высокого кровяного давления

10 лучших натуральных продуктов для контроля высокого кровяного давления Еда и Здоровье

Вот список из 10 лучших натуральных продуктов, которые следует включать в диету с высоким кровяным давлением

17 мая во всем мире отмечается Всемирный день борьбы с гипертонией. Это день, посвященный тому, чтобы лучше понять этого тихого убийцу. Высокое артериальное давление — один из самых серьезных рисков для здоровья, с которым сегодня сталкивается население планеты. Кто-то скажет, что это почти эпидемия. Высокое кровяное давление может вызвать множество проблем, таких как диабет, инсульт, болезни сердца, почечная недостаточность и даже смерть!

Гипертония — необычное состояние, которое почти не имеет симптомов. Единственный способ заразиться им — регулярно проверять артериальное давление. Если верить исследованиям, только треть всех людей знают, что страдают от высокого кровяного давления. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.) И записывается двумя отдельными числами. Первое число или систолическое число измеряет давление внутри артерий при сокращении сердечной мышцы. Второе число измеряет давление в артериях, когда мышца отдыхает между ударами сердца.

10 разнообразных способов употребления бананов

Каким должно быть ваше кровяное давление? По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальным пределом считается 120/80. Диапазон от 120/80 до 140/90 называется «предгипертонией», и все, что выше 140/90, следует рассматривать. Важно отметить, что одно показание не означает, что вы страдаете высоким кровяным давлением. Цифры должны быть стабильными сверхурочно.

Возможные причины высокого кровяного давления

Хотя точная причина гипертонии остается неизвестной, эксперты в области здравоохранения установили несколько фактов: чрезмерное потребление соли, отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и генетическая предрасположенность. Другие факторы, увеличивающие вероятность, — это курение сигарет, запой, ожирение и стресс. Недавнее исследование показало, что этому увеличению могут также способствовать обработанные или консервированные продукты и напитки.

Как контролировать высокое кровяное давление

Со временем неуправляемое повышение артериального давления может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья. Итак, вот контрольный список того, что вы можете сделать, чтобы держать это под контролем:

1. Ешьте меньше соли. Нам снова и снова говорили, что слишком много соли может вызвать скачок артериального давления. Хотя огромное количество исследований показывает, что снижение потребления натрия может говорить о падении артериального давления, это может отличаться от человека к человеку.

Падение потребления натрия можно сказать падение артериального давления.

2. Стрессовые ситуации повышают кровяное давление, поэтому сохраняйте спокойствие : стресс действительно повышает кровяное давление, а у людей, страдающих гипертонией, стресс также может вызвать некоторые виды сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Выполняйте упражнения, чтобы оставаться в форме и поддерживать уровень АД в пределах рекомендуемых уровней. Индейцы привыкли к перекусам, особенно к жареной пище и. Так что рекомендуется какая-то форма упражнений. ( Жир на животе может вызвать повышение артериального давления )

4. Сон. Если вы не хотите терять сон из-за высокого кровяного давления, спите хотя бы 6-7 часов каждую ночь. Исследования показали, что чем меньше часов вы спите, тем выше ваше кровяное давление.

Недостаток сна может привести к ряду проблем со здоровьем.

5. Прекратите или уменьшите потребление алкоголя. Бросьте курить, потому что никотин повышает кровяное давление.

6. Попрощайтесь с дозой кофеина. По данным Mayo Clinic, кофеин может вызвать кратковременное, но резкое повышение артериального давления.

Диета при высоком кровяном давлении

Высокое кровяное давление во многом связано с вашей диетой и образом жизни. Поэтому помимо снижения потребления натрия важно проверять, что вы едите. И вот здесь мы находимся. Здоровое питание может сыграть важную роль в предотвращении высокого кровяного давления. Но многие опасаются, что диета для снижения артериального давления включает в себя мягкую, несезонную пищу и лишения. Это далеко от истины.

Вот список из 10 продуктов, которые легко найти, они вкусны, питательны, полезны, могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Ретинол — лучшее антивозрастное средство для

1. Банан

Эти портативные, легко очищаемые фрукты не только сладкие и с низким содержанием натрия; они также богаты калием, который помогает снизить кровяное давление. Чтобы включить в свой рацион больше бананов, добавляйте их в хлопья, пирожные, хлеб, смузи и молочные коктейли. Или попробуйте приготовить на гриле или обжарить половинки банана, а затем посыпать ложкой замороженного йогурта.

Сделайте бананы с этими рецептами: смузи с бананом и медом, банановый молочный коктейль, влажный банановый торт, банановый и овсяный хлеб, банановый хлеб.

10 лучших натуральных продуктов для контроля высокого кровяного давления

2. Шпинат.

Это зеленолистное лакомство с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и наполнено такими питательными веществами, как калий, фолат, магний — ключевыми ингредиентами для снижения и поддержания уровня артериального давления. Знаете ли вы, что полстакана приготовленного шпината обеспечивает около 12% рекомендуемой дневной нормы кальция для взрослого человека ? Нужен простой способ съесть больше этой замечательной зелени? Добавляйте свежие листья шпината в салаты или бутерброды.

Рецепты: суп из шпината и Sarson ka Saag

Этот зеленый листовой овощ богат питательными веществами.

3. Сельдерей

Практикующие врачи веками использовали сельдерей для снижения высокого кровяного давления! Исследования показали, что употребление всего четырех стеблей сельдерея в день может снизить высокое кровяное давление. Он содержит фитохимические вещества, известные как фталиды, которые расслабляют мышечную ткань стенок артерий, способствуя усилению кровотока и, в свою очередь, понижающему кровяное давление.

Рецепт: крем-суп из сельдерея

Употребление всего четырех стеблей сельдерея в день может снизить высокое кровяное давление

4. Овсянка.

Диета с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна помогает вашему телу поддерживать здоровое кровяное давление, и овсянка делает именно это! Это помогает снизить как систолическое, так и диастолическое давление. Эту пищу с низким содержанием натрия можно приготовить как горячую кашу и посыпать фруктами или использовать в блинах. Вы также можете добавлять его во многие хлебобулочные изделия.

Овсянка с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

5. Авокадо.

Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, может снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Авокадо также содержит калий и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья сердца. Он богат витаминами A, K, B и E и богат клетчаткой.Авокадо известен своей высокой питательной ценностью, которая способствует хорошему здоровью сердца.

6. Арбуз

Он содержит аминокислоту под названием L-цитруллин, которая снижает кровяное давление. Арбуз — это полезная для сердца пища, богатая клетчаткой, ликопенами, витамином А и калием. Все эти питательные вещества снижают кровяное давление. Добавьте этот восхитительный фрукт в свой рацион и ждите волшебства!

(Рецепты: арбуз и салат фета без чувства вины )

Арбуз, богатый клетчаткой, ликопенами, витамином А и калием, снижает кровяное давление

7. Свекла

Этот овощ с малиновым корнем богат нитратами, которые, как считается, расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровоток. Согласно австралийскому исследованию 2012 года, стакан свекольного сока может снизить кровяное давление на пять пунктов. Эффект может быть даже больше в долгосрочной перспективе, если они будут пить его изо дня в день. Да, свекольный сок снижает систолическое артериальное давление всего за несколько часов.

Нитраты, присутствующие в свекле, помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

8. Семена подсолнечника.

Семена подсолнечника богаты витамином Е, фолиевой кислотой, белком и клетчаткой. Горсть семян подсолнечника помогает снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца. Они также являются отличным источником магния и являются питательной закуской, но обязательно покупайте их несолеными, чтобы минимизировать потребление натрия.

Несоленые семечки богаты клетчаткой и витамином Е.

9. Апельсины.

Этот фрукт, богатый витаминами, — еще одна пища, которой вы должны насладиться, чтобы снизить кровяное давление. Выпейте стакан апельсинового сока или съешьте весь фрукт, чтобы накормить себя клетчаткой и витамином С.

Рецепты: апельсиновый торт и апельсиновый мармелад

Апельсины, богатые витамином С, могут сбалансировать уровень кровяного давления.

10. Морковь.

Лекарство от высокого АД может быть на расстоянии одной моркови! Морковь богата калием и бета-каротином, которые, как было доказано, эффективны для снижения высокого кровяного давления. Морковный сок также помогает поддерживать нормальное кровяное давление, регулируя работу сердца и почек.

Морковь с высоким содержанием бета-каротина, как известно, эффективно снижает высокое кровяное давление.Высокое кровяное давление можно снизить с помощью здорового питания и сбалансированного образа жизни, пока не стало слишком поздно. Ключ к успеху — это полноценная диета и упражнения.
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий